一、蛙游的正确姿势
1、开始动作：站在池里，深深吸一口气，双脚一跃钻进水里滑行，调整身体与水面平行。
2、手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划。
3、此时双脚必须伸直并拢，切勿弯曲，嘴里依旧徐徐吐气。
4、双手掌心由向下慢慢转为向外，将全臂向外斜下方推开，不需要太用力。
5、当手掌和手臂感觉到有压力时，开始用力抓水，这个动作可以**提高游泳速度。
6、内划收手的动作，要快速发力和曲线圆滑，收手结束时注意肘关节必须低于手。
7、开始做翻脚动作，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。
8、腿部做蹬夹水动作，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到腿和脚板都伸直。
9、接着收手同时收脚，抬起头出水面，迅速张大嘴巴，深深吸一口气。
10、头部下潜并慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向用力的踢水。
11、尽量伸臂缩肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然后再重复前面的动作步骤。
二、蛙泳划手正确姿势
1、起始动作，两臂前伸夹住耳朵，上身前屈。
2、双手外划，抬头吐气的同时伴随双手外划，手臂伸直，双手打开，大拇指朝斜下方，掌心向斜后方，手臂和手掌外划的同时向斜下方压水，外划打开手臂速度放慢。
3、双手内划，吸气的同时，高肘抱水，肘关节要高，掌心向后，向胸前做抱水动作，内划抱水稍加速。内划动作容易出错，注意不能掌心朝下，肘关节要高，肘部不要拉过超过肩膀的平面。
4、夹臂抱水，掌心由后转向内，双手并拢，肘部向内靠拢，双手靠近下巴部位，同时做低头动作。夹臂动作要稍快完成。
5、前伸低头，回到起始动作，手臂前伸时，前伸不要向上，注意平滑向前。
蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。
**个动作--双手向外划向下压的动作，我们可以这么理解，手臂伸直，两只手形成一个汉字“八”的形状，左手是撇，右手是捺。
双手不是形成了“八”字了么，那么第二个动作就是双手开始向内划，一点点上提到胸口的位置。
我们可以把它看成双手捧起了一捧水，捧到了胸口的位置，掌心向上，要稍微耸一下肩膀。
*后一个动作，双手要向前伸，简单的理解为就是刚才双手捧的那捧水，给它扔出去。也可以理解为从2人之间夹缝中钻入的动作，双手合十，向前伸插入2人之间缝里，然后把人分开，对吧，就是这个动作。之后，双臂伸直，掌心向下，回到*开始的准备动作。
